Come preparare lo spazio di meditazione per lo Yoga Nidra
DURATA
La sessione durerà complessivamente da venti minuti fino a un’ora;
Lo Yoga Nidra in sé può variare, nelle sessioni brevi, dai 10, fino ai 35 minuti, in quelle lunghe;
AMBIENTE
SUONERIE: Imposta la suoneria del telefono cellulare o dello smartwatch in pausa;
SILENZIO
Sii consapevole che ci saranno alcuni momenti di silenzio protratto; alcune pause saranno più corte, di circa 4-5 secondi, altre più lunghe, fino a 40 secondi;
Questo non significa che lo Yoga Nidra è finito; il silenzio è parte integrante della meditazione;
Questi momenti di silenzio sono intesi per darti l'opportunità di andare ancora più a fondo dentro di te;
Saprai che questa esperienza è finita quando ti chiederò di aprire gli occhi;
Se in un dato momento non ti senti più al sicuro, apri pure gli occhi, e quando ti senti di nuovo a tuo agio, chiudili e torna alla calma;
POSIZIONE
ASANA: Per prepararti alla pratica, sdraiati sulla schiena in śavāsana;
GAMBE: le gambe sono completamente distese davanti a te, e i piedi a circa trenta centimetri l’uno dall’altro;
BRACCIA: le tue braccia sono lungo il corpo, con i palmi rivolti verso l'alto;
POSIZIONE SEDUTA: Puoi fare questa pratica anche in posizione seduta su una sedia, tenendo la colonna vertebrale dritta, i piedi piatti sul pavimento e allineati con i fianchi, le mani sulle cosce e i palmi rivolti verso l'alto;
ABBIGLIAMENTO: Vestiti con abiti larghi e comodi, assicurati che tutto il corpo, in ogni sua parte, sia estremamente comodo, per garantire un rilassamento profondo;
COPERTA: Puoi stenderti addosso una coperta, perché la temperatura corporea potrebbe scendere durante lo Yoga Nidra;
CUSCINO: Se senti fastidio alla parte bassa della schiena, metti un cuscino sotto le ginocchia, oppure una coperta arrotolata;
OCCHI: Tieni a portata di mano cuscinetto, una sciarpetta o un foulard da poggiare sopra gli occhi, affinché l’attenzione possa rivolgersi all’interno;
AURICOLARI: Puoi utilizzare gli auricolari o le cuffie per ascoltare la guida;
POST-MEDITAZIONE
Fino a 10 minuti dopo la fine della meditazione saranno dedicati alla riflessione; in questo periodo potrai riposare nella fase di transizione dal sonno alla veglia.
NOTA: per ulteriori informazioni o richieste scrivi a Martino.
